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清新小編教你簡單大腿拉伸操
來源：  發(fā)布者：詠華  發(fā)布時間：2013-03-27 15:18:34
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健康網(wǎng)健身操系列繼續(xù)出爐，今天不是美女教練秀身材，也不是帥哥俊男顯臉蛋，而是清新小編給你帶來簡單而有效的大腿拉伸操，相信會給你帶來如沐春風(fēng)般的感覺。拉伸操 準備好了嗎？跟著我們的清新美女小編開始拉伸我們的大腿吧！既能起到健身的效果，還能讓你的大腿線條更加的漂亮和性感。

    健康網(wǎng)健身操系列繼續(xù)出爐，今天不是美女教練秀身材，也不是帥哥俊男顯臉蛋，而是清新小編給你帶來簡單而有效的大腿拉伸操，相信會給你帶來如沐春風(fēng)般的感覺。拉伸操 準備好了嗎？跟著我們的清新美女小編開始拉伸我們的大腿吧！既能起到健身的效果，還能讓你的大腿線條更加的漂亮和性感。 動作一：坐姿并腿下壓 前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。 動作一：坐姿并腿下壓 身體坐直，收腹挺胸，目視前方。 動作一：坐姿并腿下壓 雙手放于膝蓋上面，隨著呼吸上半身慢慢下壓。 動作一：坐姿并腿下壓 上半身下壓至最低點保持5秒左右還原。 動作二：仰臥拉伸 慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。 動作二：仰臥拉伸 腿部始終保持繃直狀態(tài)，慢慢抬起你的一只腿，速度不可過快。 動作二：仰臥拉伸 至高點保持5秒，還原。 動作三：前屈下壓 雙腿開立，身體前屈，上手觸地與身體正前方，然后雙手慢慢后移至自身重心點，抱住自己的雙腿保持10秒。 動作三：前屈下壓 上半身前屈，讓自己的腹部努力的向大腿靠近。 動作三：前屈下壓 上半身前屈，讓自己的腹部努力的向大腿靠近。 動作三：前屈下壓 抱住自己的雙腿，腹部努力向大腿靠近，保持10妙鐘。 動作四：跪姿后仰拉伸 跪坐于自己的小腿之上，雙手放于身體兩側(cè)，然后慢慢后移，直至自身最大承受程度。 動作四：跪姿后仰拉伸 跪坐于自己的小腿之上，收腹挺胸，目視前方。 動作四：跪姿后仰拉伸 身體隨著雙手的后移而慢慢后仰，不要憋氣。 動作四：跪姿后仰拉伸 至最低點保持動作10秒后還原。 動作五：坐姿分腿拉伸 正坐于墊上，雙腿伸直打開至最開狀態(tài)，身體隨著雙手的前移而前屈。 動作五：坐姿分腿拉伸 正坐，收腹挺胸，目視前方。 動作五：坐姿分腿拉伸 身體慢慢隨著手前移而前屈。不可弓背。 動作五：坐姿分腿拉伸 至最低點保持動作10秒后還原。 動作六：開腿俯身拉伸 雙腿開立，略比肩寬，身體前屈扭腰，腹部盡量向一側(cè)大腿方向靠近下壓。 動作六：開腿俯身拉伸 雙腿始終保持伸直，抬頭看前方。 動作六：開腿俯身拉伸 雙腿始終保持伸直，抬頭看前方。 動作七：高臺側(cè)壓拉伸 將自己的大腿橫放于一辦公桌或者是高臺之上，雙腿始終保持伸直，身體側(cè)屈。 動作七：高臺側(cè)壓拉伸 腳尖指向身體的正前方，收腹挺胸，目視前方。 動作七：高臺側(cè)壓拉伸 下壓時要注意不要讓身體隨著下壓而轉(zhuǎn)胯胯部要固定不動。至最低點后保持10秒，還原。 動作八：高臺正壓拉伸 將自己的大腿放于一辦公桌或者是高臺之上，腳跟著地，勾腳尖，雙腿始終保持伸直，身體前屈。 動作八：高臺正壓拉伸 腳尖指向身體的正前方，雙手放于膝蓋，收腹挺胸，目視前方。 動作八：高臺正壓拉伸 身體腹部努力向大腿靠近下壓，下壓至最低點后保住自己的大腿保持30秒后還原。

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