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清新小編教你簡單大腿拉伸操
來源：39健康網(wǎng)  發(fā)布者：詠華  發(fā)布時間：2012-12-17 08:31:38
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很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些，這個愿望并非“白日夢”。美國著名運動醫(yī)學專家布特-羅格發(fā)明的這套拉伸操，堅持做不僅能讓你保持健康，還會使你看上去輕了3-5公斤，人也會顯得更年輕。拉伸操準備好了嗎？跟著我們的清新美女小編開始拉伸我們的大腿吧！既能起到健身的效果，還能讓你的大腿線條更加的漂亮和性感。

    很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些，這個愿望并非“白日夢”。美國著名運動醫(yī)學專家布特-羅格發(fā)明的這套拉伸操，堅持做不僅能讓你保持健康，還會使你看上去輕了3-5公斤，人也會顯得更年輕。拉伸操準備好了嗎？跟著我們的清新美女小編開始拉伸我們的大腿吧！既能起到健身的效果，還能讓你的大腿線條更加的漂亮和性感。 如果平日里不常運動，每天簡單的拉伸，可以使關節(jié)和肌肉保持韌性。雖然它運動量小，但一樣可以達到健身的效果。動作一：坐姿并腿下壓前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 動作一：坐姿并腿下壓身體坐直，收腹挺胸，目視前方。 動作一：坐姿并腿下壓雙手放于膝蓋上面，隨著呼吸上半身慢慢下壓。 動作一：坐姿并腿下壓上半身下壓至最低點保持5秒左右還原。 動作二：仰臥拉伸慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 動作二：仰臥拉伸腿部始終保持繃直狀態(tài)，慢慢抬起你的一只腿，速度不可過快。 動作二：仰臥拉伸至高點保持5秒，還原。 動作三：前屈下壓雙腿開立，身體前屈，上手觸地與身體正前方，然后雙手慢慢后移至自身重心點，抱住自己的雙腿保持10秒。 動作三：前屈下壓上半身前屈，讓自己的腹部努力的向大腿靠近。 動作三：前屈下壓上半身前屈，讓自己的腹部努力的向大腿靠近。 動作三：前屈下壓抱住自己的雙腿，腹部努力向大腿靠近，保持10妙鐘。 動作四：跪姿后仰拉伸跪坐于自己的小腿之上，雙手放于身體兩側(cè)，然后慢慢后移，直至自身最大承受程度。 動作四：跪姿后仰拉伸跪坐于自己的小腿之上，收腹挺胸，目視前方。 動作四：跪姿后仰拉伸身體隨著雙手的后移而慢慢后仰，不要憋氣。 動作四：跪姿后仰拉伸至最低點保持動作10秒后還原。 動作五：坐姿分腿拉伸正坐于墊上，雙腿伸直打開至最開狀態(tài)，身體隨著雙手的前移而前屈。 動作五：坐姿分腿拉伸正坐，收腹挺胸，目視前方。 動作五：坐姿分腿拉伸身體慢慢隨著手前移而前屈。不可弓背。 動作五：坐姿分腿拉伸至最低點保持動作10秒后還原。 美腿小秘訣不管再好的運動都得經(jīng)常練習才會有效果，身體是革命的本錢，希望親們都加入健身的大軍，趕快練就美好的身材。

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