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美女教練教你輕松美肩操

來源:  發(fā)布者:詠華  發(fā)布時間:2013-03-15 16:55:10
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在前幾期的健身操系列之中,分別為大家推出了電腦操、美腿操、收腹操等簡單健身操,今天就繼續(xù)為大家獻上美女教練的美肩操。

    在前幾期的健身操系列之中,分別為大家推出了電腦操、美腿操、收腹操等簡單健身操,今天就繼續(xù)為大家獻上美女教練的美肩操。 動作一:直臂拉肩 主要功效在于拉伸肩部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉線條。 直臂拉肩:用自己一手的前臂壓住另外一只與肩同高的直臂,前臂施加力量于另一只手臂,拉伸直臂一側(cè)的肩關(guān)節(jié)。 直臂拉肩:用自己一手的前臂壓住另外一只與肩同高的直臂,前臂施加力量于另一只手臂,拉伸直臂一側(cè)的肩關(guān)節(jié)。 動作二:頸后拉肩 主要功效在于拉伸肩部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉線條。 頸后拉肩:一手曲臂放于自己的腦后,另一只手抓住肘關(guān)節(jié)施力拉向另一側(cè),充分拉身肩部的肌肉和韌帶。 頸后拉肩:一手曲臂放于自己的腦后,另一只手抓住肘關(guān)節(jié)施力拉向另一側(cè),充分拉身肩部的肌肉和韌帶。 頸后拉肩:一手曲臂放于自己的腦后,另一只手抓住肘關(guān)節(jié)施力拉向另一側(cè),充分拉身肩部的肌肉和韌帶。 動作三:俯身拉肩 主要功效在于拉伸肩部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉線條。 俯身拉肩:雙手伸直放于比肩的椅子上,俯身,使頭部低于自己的肩部,有節(jié)奏的震動。 俯身拉肩:雙手伸直放于比肩的椅子上,俯身,使頭部低于自己的肩部,有節(jié)奏的震動。 動作四:下蹲拉肩 主要功效在于拉伸肩部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉線條。 下蹲拉肩:背對椅子,雙手虎口朝外抓住椅子,伸直雙臂,慢慢下蹲至最低點。 下蹲拉肩:注意在下端過程中保持身體不能含胸駝背。 動作五:啞鈴前平舉 主要在于利用啞鈴給予肌肉一定的刺激,美化線條,消耗肩部多余的脂肪。 啞鈴前平舉:身體直立,雙腳叉開與肩同寬。雙手握住啞鈴放置身前,雙臂向前抬起(手臂可略彎曲),雙臂抬至與肩平,然后緩緩向下回落,注意回落時啞鈴不要碰到身體。 啞鈴前平舉:身體直立,雙腳叉開與肩同寬。雙手握住啞鈴放置身前,雙臂向前抬起(手臂可略彎曲),雙臂抬至與肩平,然后緩緩向下回落,注意回落時啞鈴不要碰到身體。 啞鈴前平舉:身體直立,雙腳叉開與肩同寬。雙手握住啞鈴放置身前,雙臂向前抬起(手臂可略彎曲),雙臂抬至與肩平,然后緩緩向下回落,注意回落時啞鈴不要碰到身體。 動作六:啞鈴側(cè)平舉 主要在于利用啞鈴給予肌肉一定的刺激,美化線條,消耗肩部多余的脂肪。 啞鈴側(cè)平舉:雙手握住啞鈴,雙臂垂下,放置身體左右兩側(cè),持啞鈴平行舉起,成側(cè)平舉,然后放下。 啞鈴側(cè)平舉:雙手握住啞鈴,雙臂垂下,放置身體左右兩側(cè),持啞鈴平行舉起,成側(cè)平舉,然后放下。 啞鈴側(cè)平舉:雙手握住啞鈴,雙臂垂下,放置身體左右兩側(cè),持啞鈴平行舉起,成側(cè)平舉,然后放下。 動作七:啞鈴提拉 主要在于利用啞鈴給予肌肉一定的刺激,美化線條,消耗肩部多余的脂肪。 啞鈴提拉:雙手握住啞鈴,貼近身體向上提,肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方,將啞鈴提到下頜部位后,然后沿身體下落。做此動作時腰背始終要挺直。 啞鈴提拉:雙手握住啞鈴,貼近身體向上提,肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方,將啞鈴提到下頜部位后,然后沿身體下落。做此動作時腰背始終要挺直。 美肩操:保持身材在于長時間的堅持練習(xí),不能隨意為之,那樣的效果只會是小之又小,望各位美人都能養(yǎng)成堅持運動的習(xí)慣。

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